Perdita di peso vs mantenimento del peso: perché le strategie che hanno ottenuto risultati potrebbero non aiutarti a mantenerli.Queste 3 capacità di mantenimento del peso possono aiutarti a terminare il ciclo della dieta yo-yo.

Dopo la perdita di peso, le persone spesso si ritrovano a chiedersi:

• “Posso davvero continuare a dire” no “al gelato per sempre?”
• “Qual è il mio obiettivo ora che … non ho un obiettivo?”
• “Se non sto cercando di perdere peso, ma non riesco a tornare alle mie vecchie abitudini, cosa dovrei fare?”

Ecco la buona notizia:

Se hai perso peso, hai le capacità necessarie per mantenere il tuo peso.

Ma è probabile che queste abilità debbano evolversi. Questa guida ti mostrerà come.

Raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso significa che hai acquisito una serie di abilità.

Esatto, “abilità”. In sostanza, hai creato un curriculum di salute migliore di pratiche ed esperienze coerenti.

Ad esempio, probabilmente hai imparato come:

• Mantieni i tuoi confini ed evita cibi e situazioni che non sono in linea con i tuoi obiettivi
• Creare nuove abitudini alimentari, esercizio fisico e / o stile di vita
• Resta con il disagio di fare le cose in modo diverso
• Rispetta costantemente il tuo piano (che sia restrittivo, super flessibile o una via di mezzo)

Questo merita un riconoscimento.

In un mondo pieno di cibi iperpalatabili , livelli di stress fuori controllo e accesso illimitato agli schermi, cambiare il tuo corpo e migliorare la tua forma fisica e la tua salute non è facile.

Ma una volta raggiunto il tuo obiettivo, il gioco cambia.

Potresti pensare di non sapere COME mantenere i tuoi nuovi progressi.

Forse non sai come vivere la tua vita senza “essere a dieta”. (Oppure potresti dover affrontare qualsiasi cosa “essere a dieta” ti abbia aiutato a evitare nella tua vita.)

Potresti avere paura di dover:

• segui un piano alimentare rigido
• traccia ogni boccone di cibo
• pesati ogni giorno; e
• preoccupati costantemente per il tuo peso

… PER SEMPRE E SEMPRE E SEMPRE.

Uffa. Perché preoccuparsi ?!

La buona notizia è che il mantenimento del peso è un gioco diverso dalla perdita di peso. E puoi imparare a giocare a quel nuovo gioco, proprio come puoi imparare qualsiasi altra cosa.

Mantenere il peso significa adattare di conseguenza la tua mentalità e le tue abilità sudate.

Hai mai riscritto il tuo curriculum per un nuovo lavoro? Le tue abilità in realtà non cambiano, ma il modo in cui le esprimi sì.

E, naturalmente, una volta iniziato, c’è una curva di apprendimento, indipendentemente dalla tua esperienza.

È lo stesso quando entri in una nuova fase di controllo del peso. Ma adattando le tue abilità e poi praticandole, sarai al passo con i tempi in pochissimo tempo.

3 modi per sviluppare le tue capacità per il mantenimento del peso

Abilità per perdere peso	Perché funziona per la perdita di peso	Perché non funziona per la manutenzione	Abilità nel mantenimento del peso
Imparare a dire “no” e stabilire dei limiti	Ti aiuta a evitare i trigger di eccesso di cibo e a preservare il tuo tempo / energia	Dire “no” tutto il tempo può diventare troppo restrittivo	Moderazione principale: bilanciare i “sì” e i “no”
Creazione e mantenimento di nuove abitudini	Muove l’ago sulla perdita di peso; è emozionante e fresco	Sai cosa fare, ma non è più una novità o un divertimento	Fai evolvere le tue abitudini utilizzando il “metodo di chiamata” e il nostro framework per la salute profonda
Lavorare per un obiettivo specifico	La tua fonte di motivazione è ovvia	La motivazione diventa meno tangibile quando si persegue lo status quo	Trova la tua ragione profonda e connettiti regolarmente ad essa

Abilità n. 1: passare da un “no” a un “sì”.

Dire di no a tutti i dolcetti non pianificati? Certo, puoi farlo per un breve periodo di tempo. A lungo termine, però, dire “no” troppo spesso alimenta qualcosa a cui ci riferiamo come il ciclo di sfida (ovvero la dieta yo-yo), come puoi vedere nell’illustrazione qui sotto.

Questa esperienza frustrante è abbastanza familiare alla maggior parte di noi, anche a coloro che hanno perso peso in modo sostenibile. (Devi modificare o limitare la tua dieta in qualche modo per perdere peso.)

Allora come rompere il ciclo senza riacquistare il peso? Esercitati a dire “sì” a volte, ma non sempre.

Probabilmente lo riconoscerai come pratica della moderazione, che può essere fonte di confusione e difficile (e forse spaventosa).

Ma stiamo per mostrarti come farti strada con facilità. In modo che sia totalmente fattibile (e non così spaventoso).

Prova: cosa succede quando dici “sì”?

Questo è un processo piuttosto semplice di tentativi ed errori. Giusto avvertimento: a volte potrebbe essere scomodo.

Fase uno: dì “sì” quando normalmente diresti “no” a causa delle tue abitudini di perdita di peso.

Ad esempio, potresti dire “sì” a:

• Mangiare la torta di compleanno
• Saltare la palestra per fare qualcosa che sembri più divertente
• Bere due bicchieri di vino a cena
• Stare fuori fino a tardi con i tuoi amici

Fai qualcosa di simile troppo spesso e probabilmente finirai per riguadagnare il peso perso.

Ma questi sono anche i tipi di esperienze che danno colore alla tua vita. Evitali completamente e potresti sentirti come se ti stessi perdendo. (E finiscono per scivolare nel ciclo della sfida).

Quindi prova a dire di sì. Ogni volta scrivi cosa succede, incluso:

• Come ti sei sentito?
• Lo rifaresti? Perché o perché no?
• Cosa hai imparato?

Segui questa pratica per un paio di settimane. Alla fine, non avrai più bisogno di scrivere le tue riflessioni.

Ogni volta che dici “sì” a qualcosa, capirai meglio cosa vale e cosa no.

Nel tempo, diventerà una nuova abilità che ti aiuterà a bilanciare meglio “sì” e “no”.

Abilità n. 2: Aggiorna le tue abitudini.

Quando molte persone raggiungono il loro obiettivo di perdita di peso, si ritrovano a diventare irrequiete.

Sanno come attenersi alle loro abitudini alimentari e di esercizio, ma non è più eccitante, stimolante o interessante.

Il risultato: iniziano a perdere le loro sane abitudini.

È qui che un po ‘di ristrutturazione può fare la differenza.

Prova: utilizza il metodo dial e il framework Deep Health.

Qui a PN, utilizziamo queste due strategie per aiutare le persone a rivalutare le loro abitudini e decidere come potrebbero andare avanti.

Potresti usare l’uno o l’altro, o entrambi, per capire come potrebbe essere il tuo “livello successivo” o la prossima sfida.

Il metodo di composizione

Tutte quelle abitudini che ti hanno aiutato a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso? Possono essere “composti” verso l’alto o verso il basso, a seconda di cosa sta succedendo nella tua vita.

Ad esempio, forse la tua routine di allenamento per perdere peso sembrava il numero sei sul quadrante degli esercizi sotto: tre allenamenti in palestra di un’ora a settimana, più una passeggiata quotidiana.

Ma forse per far fronte a questo, hai dovuto smetterla in altre aree della tua vita, come socializzare, routine per eliminare lo stress o forse anche dormire.

Un modo per rendere una vita sana più eccitante ora che la perdita di peso non è la tua priorità numero uno:

Gioca con i quadranti.

Forse puoi ridurre abbassare le tue abitudini alimentari, mentre aumentare le tue abitudini di sonno.

Potrebbe sembrare che si prepari un pasto solo per tre giorni alla settimana anziché sette. Ora hai più tempo per sperimentare una routine di yoga ristoratrice prima di andare a letto e svegliarti con il sole.

Questo è solo un esempio delle opzioni virtualmente illimitate. Per ulteriori idee su come metterlo in pratica, dai un’occhiata alla nostra infografica che ti mostra come regolare i tuoi “quadranti della vita”.

Il quadro della salute profonda

La salute riguarda gli elementi fisici della tua vita, ma anche il modo in cui pensi, senti, vivi e ti connetti agli altri.

Questo è uno dei motivi per cui alleniamo con l’obiettivo di salute profonda .

Esistono sei aree o domini di salute profonda: fisica, emotiva, ambientale, mentale, esistenziale e relazionale.

Il tuo peso e la tua composizione corporea rientrano nel dominio “fisico”.

Ma ci sono altri cinque domini in cui puoi fare progressi. Se stai cercando una nuova sfida, potrebbe essere questa. Identifica semplicemente un dominio su cui desideri lavorare e crea lì alcune nuove pratiche.

Se non sai da dove iniziare, compila questo questionario sulla salute profonda e fai un po ‘di riflessione su di te.

Dove sembra che ci siano margini di miglioramento? Dove ti piacerebbe di più crescere o fare di meglio?

Ecco la parte più interessante della salute profonda: i progressi in un dominio possono aiutare a migliorare gli altri. A volte, in modi che rendono più facile mantenere il tuo peso.

Ad esempio, forse lavori sulla tua salute mentale andando finalmente in terapia. Ciò potrebbe ridurre la voglia di abbuffarsi.

Un altro esempio: risolvere i problemi persistenti con tua madre potrebbe significare meno notti insonni, dandoti più energia per fare esercizio.

È tutto interconnesso ed è una cosa bellissima. Perché non approfittarne per aggiornare le tue abitudini?

La linea di fondo: Espandi la tua visione della salute oltre ciò che sta succedendo con il tuo peso.

Non c’è niente di sbagliato nel prendersi cura del proprio peso e della composizione corporea. Ma quando raggiungi la modalità di manutenzione, sei pronto per il livello successivo.

Abilità n. 3: usa la tua motivazione profonda.

Perseguire lo status quo può sembrare … deludente.

Il giorno di Capodanno, la maggior parte delle persone non dice: “Ehi, penso che quest’anno non cercherò di migliorare la mia vita!”

È così che si sente il mantenimento, soprattutto se hai fatto enormi progressi con la perdita di peso.

Il risultato: le persone che si sono abituate ad avere un obiettivo chiaro in vista potrebbero sentirsi perse, confuse o anche un po ‘scoraggiate.

Che si tratti di scelte alimentari o di abitudini di allenamento, ricordare a te stesso che il tuo obiettivo è rimanere esattamente lo stesso non è molto motivante.

Provalo: connettiti alla tua ragione profonda.

C’è una strategia motivazionale in particolare che può aiutarti ad andare avanti quando non hai un obiettivo grande, brillante ed entusiasmante.

Identifica il motivo profondo per cui desideri mantenere il tuo peso, o anche solo vivere uno stile di vita sano, e ricordalo spesso.

Usiamo l’esercizio I 5 perché per aiutare i clienti a identificare il loro significato e scopo.

I 5 perché iniziano con una semplice domanda: “Perché voglio farlo?”

In questo caso, potresti iniziare più specificamente con: “Perché voglio mantenere il mio peso?”

Quindi, qualunque sia la risposta che trovi, chiedi di nuovo il motivo. E così via, cinque volte, finché non arrivi al cuore di cosa c’è veramente dietro il tuo obiettivo.

Puoi utilizzare questo foglio di lavoro per iniziare.

Come potrebbe essere il tuo “perché”? Esempi:

• Per essere in forma e abbastanza mobile, gioca con i tuoi figli e nipoti (perché quel tempo è prezioso per tutti voi)
• Poter partire per avventure con il tuo partner (perché queste esperienze rafforzano il tuo legame)
• Godere di un’elevata qualità della vita il più a lungo possibile (perché hai visto come la cattiva salute influisce su un membro della famiglia)

Ecco cosa è veramente interessante:

Il tuo significato e il tuo scopo possono sostituire la perdita di peso e diventare il tuo nuovo grande obiettivo brillante.

Ora hai una ragione chiara per fare le cose difficili quando si tratta di vivere uno stile di vita sano.

Connettersi a questo significato e scopo più profondi ti aiuta anche a evitare di essere coinvolto nelle lotte quotidiane, come gli alti e bassi del peso della bilancia.

Avrai sempre a disposizione un controllo dell’intestino per aiutarti a decidere se sei sulla strada giusta.

Puoi chiedere:

“Quello che sto facendo in questo momento è in linea con il mio scopo?”

E in caso contrario … “Mi va bene?”

Se non ti va bene, hai un motivo abbastanza convincente per tornare alle tue abitudini (utilizzando il processo descritto nell’abilità n. 2) e adattarti secondo necessità.

Insieme, queste 3 abilità ti aiutano a costruire la fiducia in te stesso.

Sviluppare la fiducia in te stesso è una ricerca che dura tutta la vita. Ci vuole del tempo per svilupparsi e nessun singolo esperimento o pratica può necessariamente “portarti lì”.

La fiducia in se stessi è l’ultima abilità nel mantenere il peso.

In un certo senso, è l’ultima abilità della vita .

Ma per il mantenimento del peso per tutta la vita (e la gestione della salute per tutta la vita), devi passare dall’avere un piano irreggimentato all’affrontare un futuro incerto senza uno.

Ciò richiede qualcosa di grande: essere più flessibili nel tuo pensiero e avere fiducia in te stesso per correggere il corso secondo necessità.

Probabilmente puoi vedere come la pratica delle tre abilità delineate in questo articolo ti ha aiutato a sviluppare la fiducia in te stesso:

• L’abilità n. 1 ti aiuta a capire cosa funziona per te e cosa no. Ti consente di sviluppare confini sani ma flessibili .
• L’abilità n. 2 ti consente di imparare perché, come e quando modificare o far evolvere le tue abitudini di salute per adattarle ai tuoi bisogni e obiettivi attuali.
• L’abilità n. 3 ti tiene costantemente radicato nella ragione che sta dietro a tutto: il tuo “perché” anche solo per preoccuparti di queste cose in primo luogo.

Combinate, queste tre abilità ti consentono di affrontare qualunque cosa ti capiti.

E come bonus, svilupperai la capacità di percepire le tue esigenze in continua evoluzione. Meglio ancora, sarai in grado di fare qualcosa al riguardo.

Riferimenti

Fare clic qui per visualizzare le fonti di informazioni a cui si fa riferimento in questo articolo.

Se sei un allenatore o vuoi esserlo …

Imparare a guidare clienti, pazienti, amici o familiari attraverso un’alimentazione sana e cambiamenti nello stile di vita, in un modo personalizzato per il loro corpo, le loro preferenze e le circostanze, è sia un’arte che una scienza.

Se desideri saperne di più su entrambi, considera la certificazione di precisione nutrizionale di livello 1. Il prossimo gruppo inizierà a breve.