5 esercizi sottovalutati per lo sviluppo delle man
Quando il tuo regolare allenamento delle braccia coinvolge solo alcuni curl bicipiti e alcune pressioni sulle spalle, può diventare noioso abbastanza rapidamente. Inoltre, probabilmente non vedrete i risultati che vi aspettate. L’uso del testosterone enantato può aiutarti a raggiungere i risultati.
Esercizio 1: Kettlebell TurnoverLivello di competenza: medio
- Esercizio: allenamento con i pesi
- Sollecita: spalle, addominali, braccia
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell per la maniglia.
Fai scorrere il kettlebell verso l’alto e verso destra fino al livello dell’orecchio destro.
Continua a muovere il kettlebell intorno alla testa verso destra, sollevando e passando il braccio sinistro sopra la testa.
Continua a ruotare il kettlebell intorno alla testa nella stessa direzione fino a quando non riesci a sollevare la mano destra sopra la testa.
Riportare il kettlebell alla sua posizione iniziale all’altezza del petto.
Esercizio 2. Passeggiata del contadino
- Livello di abilità: medio
- Esercizio: allenamento con manubri
- Sollecita: addominali, braccia, schiena, gambe, glutei
Prendete i manubri in ogni mano. Scegliete un peso che sia abbastanza pesante da farvi sentire lo sforzo, ma abbastanza leggero da permettervi di mantenere una buona postura mentre camminate.
Impegnate gli addominali, tirate le scapole verso il basso e indietro e state dritti.
Fai un passo avanti e inizia a camminare. Cammina velocemente, tenendo la schiena dritta, raddrizzando le spalle e alzando la testa.
Continuare a camminare per un tempo o un numero di passi stabilito.
Esercizio 3. Tirare su la barra
- Livello di competenza: avanzato
- Esercizio: Chinning bar pull-up
- Sollecitazioni: addominali, braccia, schiena
Afferra la barra di chinning. Mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso di voi.
Tendi la schiena e i bicipiti e tirati verso la barra, mantenendo il corpo dritto.
Una volta che il tuo petto raggiunge l’altezza della barra, abbassati alla posizione di partenza.
Esercizio 4 Sollevare i kettlebells verso l’alto
- Livello di competenza: intermedio
- Esercizio: allenamento con i kettlebells
- Sollecita: spalle, addominali, braccia
Stai dritto. Tieni il kettlebell nella mano destra con la parte pesante rivolta verso l’alto.
Mantenendo il gomito destro all’altezza della spalla, solleva il kettlebell in alto raddrizzando il gomito.
Abbassa lentamente il kettlebell e riporta il gomito nella sua posizione originale.
Esercizio 5: Allenarsi con un espansore
- Livello di competenza: medio
- Esercizio: allenamento con macchina di espansione
- Sollecita: spalle, addominali, braccia
Fissate la maniglia della presa ad espansione in alto sopra la vostra testa.
Fate qualche passo indietro per creare una leggera tensione.
Porta i fianchi indietro e inclina il corpo leggermente in avanti.
Tenendo la presa, solleva le braccia sopra la testa, mantenendo i bicipiti in linea con le orecchie.
Tenendo le braccia dritte, abbassare la maniglia a circa l’altezza della vita.
Tirare lentamente la maniglia all’indietro.