5 modi per sconfiggere la sindrome dell’impostore: questi professionisti della salute e del fitness ti dicono come hanno fatto.Usa queste strategie della vita reale per superare l’insicurezza e l’insicurezza e diventa un coach più fiducioso.

Jamie ha posto la sua domanda al gruppo Facebook di Precision Nutrition Coaches, chiedendosi se altri allenatori la pensassero allo stesso modo.

“So di essere certificata e di avere le informazioni e le competenze necessarie per istruire”, ha scritto. “Ma ho quella voce persistente nella mia testa che mi dice che non sono abbastanza qualificato.”

In pochi minuti, il post di Jamie è stato inondato di risposte.

Le dozzine di risposte che ha ricevuto equivalgono a un “Sì!” collettivo

Jamie sicuramente non è solo. E se ti senti allo stesso modo, non lo sei nemmeno tu.

La buona notizia?

Per ogni allenatore che lotta con la sindrome dell’impostore, l’insicurezza e l’insicurezza, ce n’è anche uno che l’ha superata (o almeno ha imparato a gestirla in modo efficace).

In questo articolo, tireremo indietro il sipario sulla sindrome dell’impostore, condividendo le storie e le strategie degli allenatori che l’hanno vissuta. E offriremo utili consigli dai nostri esperti.

Allora sarai sulla strada per vincere i tuoi dubbi su te stesso, sfruttando la tua esperienza e facendo coaching con sicurezza.

(Nota a margine: Sì, sappiamo che la maggior parte dei dizionari lo scrive “impostore”. Ma poiché sembra che più persone usino “impostore”, un’ortografia che è anche considerata accettabile, abbiamo scelto quella versione.)

Nella certificazione Precision Nutrition Livello 2, c’è una lezione che chiamiamo “Il segreto”.

In questa lezione chiediamo ai nostri studenti:

Hai un’angoscia segreta o ti preoccupi del coaching?

Quando pensi a quel segreto, com’è? Come ti senti?

Gli allenatori non sono tenuti a condividere i loro segreti con noi, ma molti lo fanno.

E, considerando che la certificazione di livello 2 è una Master Class avanzata, le loro risposte potrebbero sorprenderti.

Secondo il Master Coach di Precision Nutrition Level 2 Jason Bonn, “di gran lunga la risposta più comune riguarda la sindrome dell’impostore, derivante dal non” sapere abbastanza “o dal non essere” abbastanza bravo “.

“Quasi tutti cadono da qualche parte nello spettro del non sentirsi” abbastanza “in qualche modo”, dice Bonn. “Anche se alcuni lo sentono molto più profondamente di altri.”

(Il secondo segreto più comune? Riguarda il proprio corpo o fisico. Leggi: Sono abbastanza in forma per essere un allenatore? )

Che cos’è la sindrome dell’impostore?

La sindrome dell’imposter è la fastidiosa sensazione che in qualche modo non sei abbastanza bravo da fare quello che stai facendo e che alla fine qualcuno lo scoprirà.

Questo sentimento spesso infondato ma persistente può interferire con la tua sicurezza, compromettere le tue capacità di coaching e rubare la gioia e la passione che ti hanno portato a fare questo lavoro in primo luogo. Potrebbe persino impedirti del tutto di allenare.

Come si supera la sindrome dell’impostore?

Per scoprirlo, abbiamo parlato con sei coach certificati PN che l’hanno affrontata personalmente e abbiamo chiesto consiglio ai nostri migliori esperti di coaching.

Ecco cinque strategie comprovate da provare.

Strategia n. 1: sii un allenatore, non un esperto.

In precedenza uno chef di successo, Robbie Elliott ha compiuto una transizione di carriera ed è diventato un allenatore verso i 30 anni. Ma il cambiamento è arrivato con un sacco di ansia.

Temeva le domande dei clienti e temeva positivamente di dover dire le parole “Non lo so”.

“Quando non conosci la risposta a una domanda e presumibilmente sei la voce del professionista, può essere davvero sgonfiante”, afferma Elliott.

“Ci sono stati momenti all’inizio della mia carriera in cui sbagliavo semplicemente perché non ero sicuro, ma volevo davvero dare una risposta.”

Col ​​tempo, Elliott ha imparato che “cercare di essere la persona che sa tutto è davvero dannoso. Essere autentici e onesti, e poi dedicarsi alla ricerca della risposta è molto, molto meglio. ”

Il nuovo mantra di Elliott? “Potrei non essere l’allenatore perfetto, ma posso essere l’allenatore dedicato .”

Srividya Gowri ha avuto una rivelazione simile. Una volta iper-preoccupato di essere percepito come “L’esperto”, Gowri alla fine si rese conto che “non ho bisogno di essere l’esperto. Non ho bisogno di sapere tutto. Se i miei clienti ottengono i risultati desiderati, questo è ciò che conta. ”

Questo cambiamento mentale ha alleviato la sindrome dell’impostore di Gowri e ha cambiato il suo stile di coaching.

“Non mi pongo grandi aspettative e dico ‘Sono un allenatore perfetto e ti farò ottenere questi risultati'”, spiega. “No, sto dicendo ‘Proveremo le cose insieme, sperimenteremo e vedremo cosa funziona per te’. Questo allevia la pressione sia per me che per i miei clienti. ”

Mettilo in azione

Nel programma di certificazione Precision Nutrition Level 2, agli allenatori viene insegnato che, sebbene tu possa essere un esperto di nutrizione, il cliente è l’esperto della loro esperienza.

Ecco alcuni modi in cui puoi metterlo in pratica.

1. Non dare per scontato niente.

Chiedi e conferma ogni singola proposta e ipotesi che fai con un cliente. Sii chiaro che stai utilizzando un’ipotesi di lavoro piuttosto che una “dichiarazione di esperti”.

Ad esempio, potresti dire,

“OK, ecco la mia opinione sulle cose. Ho capito bene?

“In base alla mia esperienza, ecco cosa immagino funzionerà per te, ma potremmo aver bisogno di testarlo e vedere come andrà a finire.”

“Da quello che stai dicendo, _____ potrebbe essere una buona azione successiva?”

2. Sii onesto se non sai qualcosa.

Dire “Non lo so, ma scopriamolo insieme” è una cosa potente.

Se l’esperienza del tuo cliente è diversa dalla tua, mettiti alla pari.

Ad esempio, potresti dire: “Sarò sincero con te. Non so molto sui sopravvissuti al cancro. Ma ho una buona cassetta degli attrezzi e sono pronto a collaborare con te e fare quello che serve per essere informato. Sono sempre nella tua squadra. Ci lavoreremo insieme. ”

3. Crea una rete di referral.

Non è necessario essere (né dovresti essere) l’esperto di assolutamente tutto.

La creazione di una rete di supporto referral può darti l’opportunità di aiutare i tuoi clienti anche quando le loro esigenze sono al di fuori del tuo ambito, indirizzandoli a qualcuno che può legittimamente aiutare. (Inizia a creare il tuo elenco di referral facendo clic sull’immagine sottostante per ottenere il modulo scaricabile.)

Strategia n. 2: raccogli feedback in modo intelligente.

Il feedback, sia positivo che negativo, può essere un efficace antidoto alla sindrome dell’impostore.

Ad esempio, Kay Sylvain era stata davvero riluttante a mettere in pratica le sue qualifiche e iniziare a fare da coach ai clienti. Ma una volta fatto, ha scoperto che il loro feedback positivo è stato di grande aiuto.

“Ricevere un feedback positivo mi ha ricordato che a volte il modo in cui vediamo noi stessi non è necessariamente il modo in cui ci vedono gli altri”, afferma.

Ma anche un feedback negativo può essere utile.

“Forse hai bisogno di più tempo, esperienza, conoscenza o abilità per essere il tipo di coach che vuoi essere”, afferma la dott.ssa Krista Scott-Dixon, direttrice del curriculum presso Precision Nutrition .

“Le ansie tipo sindrome da impostore possono riflettere un impulso completamente valido verso l’auto-miglioramento. Il problema con l’ansia è che vive nella tua testa, prosperando nell’isolamento e nella vergogna “.

Chiarire come e dove si hanno margini di miglioramento può alleviare l’ansia.

Prendi Greg Smith. Nei suoi primi giorni da allenatore, Smith era terribilmente preoccupato di allenare “nel modo giusto”, cercando di evitare errori a tutti i costi.

Ora, invece di preoccuparsi di fare la cosa sbagliata o di non fare abbastanza, raccoglie feedback (o “dati”) che può utilizzare per un piccolo miglioramento incrementale.

“Quando i miei clienti provano qualcosa di nuovo, dico loro che la cosa peggiore che accade è che impari cosa non ha funzionato per te. E poi ottieni i dati per aiutarti a farlo meglio o in modo diverso la prossima volta. Lo stesso vale per noi stessi “, afferma.

Secondo Robbie Elliot, questo approccio di “raccolta dati” potrebbe essere abbinato al meglio a un passaggio aggiuntivo: il filtraggio dei dati.

“Cerco di essere ossessivamente aperto al feedback. Ma se prendi a cuore ogni piccolo feedback, anche da persone a caso su Internet che non ti conoscono, ti interrogherai continuamente.

Invece, Elliott si concentra sull’approvvigionamento deliberato di feedback da persone di cui si fida. Ciò include la sua famiglia, un gruppo stretto di amici e colleghi e il suo mentore di coaching di PN, Jason Bonn.

Elliott prende molto sul serio il feedback critico di quel gruppo. “Conosco i loro valori e loro conoscono i miei”, dice. “Confido che mi diranno se ho bisogno di guardare qualcosa o fare qualcosa di meglio. Il loro feedback mi rende responsabile. ”

Mettilo in azione

È difficile sollecitare attivamente un feedback e usarlo in modo costruttivo, se hai paura a morte di fare casino.

Per aiutarti a diventare più ricettivo al feedback, prova un approccio che noi di PN chiamiamo “feedback, non fallimento”.

Innanzitutto, immagina questo. Stai camminando su una superficie rocciosa, forse una spiaggia, un letto di torrente asciutto o un sentiero escursionistico.

Se calpesti una roccia e questa si sposta, hai fallito?

No.

Hai appena ricevuto informazioni importanti sulla prossima cosa da fare: prova un altro rock.

Hai ricevuto feedback .

Invece di trattare eventuali errori o errori come fallimenti, prova a vederli come feedback e affrontali con curiosità.

Ad esempio:

• Guarda le scelte che fai e nota cosa succede.
• Quali informazioni hai ottenuto? Quale intuizione? Quali dati?
• Che cosa ti dice questo feedback su cosa potresti fare dopo o cambiare in futuro?
• O mantenere lo stesso? O fare di meno / di più?
• Cosa succede quando esegui l’azione X? Cosa succede quando fai Y? E Z?

Elimina le parole “buono” o “cattivo” e sostituisci “interessante” o “utile”, come in: “Bene, è interessante” o “È utile sapere”.

Con questa mentalità, puoi iniziare a trattare tutti i feedback come informazioni neutre che puoi utilizzare per prendere decisioni, con meno paura del fallimento.

Strategia n. 3: metti in discussione i tuoi pensieri e le tue supposizioni.

Ti sei mai sentito come se altri allenatori, praticanti e professionisti avessero qualifiche più o migliori di te?

È esattamente come si sentiva Heather Lynn Darby. All’inizio del suo percorso di coaching, si è paragonata ad “altre professioni autorizzate”.

In particolare, temeva che il coaching nutrizionale sarebbe stato visto come “meno legittimo” di un dietista (RD), medico o psicologo registrato. Forse i clienti non avrebbero rispettato le sue credenziali né avrebbero visto il vero valore che aveva da offrire.

Invece di lasciare che le sue supposizioni prendessero il sopravvento, Heather Lynn ha praticato un pensiero critico.

“Mi sono chiesto: ‘Perché qualcuno dovrebbe venire a trovarmi invece di un dietologo registrato? Qual è il valore unico che offro di diverso da un RD? “”

Ha fornito un sacco di risposte: come poter offrire un contatto più personale e frequente ai clienti, qualcosa che i medici come i RD non sono sempre in grado di fornire ai loro clienti.

“Questa differenziazione mi ha aiutato a discernere il mio valore unico e a concentrarmi su quello”, spiega.

Inoltre, Heather Lynn ha sfidato le sue paure chiedendo: “È vero?”

“Il processo funziona in questo modo: se stai assumendo qualcosa di negativo su te stesso o sulla tua situazione, poniti la domanda: ‘È vero? I tuoi risultati sono falsi? Hai completato o meno queste certificazioni? È stata davvero solo la fortuna a portarti dove sei ora? ”

Potresti scoprire le risposte riflettendo sul tuo passato.

Questo è ciò che ha fatto Srividya Gowri.

Nei suoi primi anni da allenatrice, Gowri si sentiva “come un pesce fuor d’acqua. Sono preoccupato, so tutto? Ho il talento e le capacità per aiutare davvero qualcuno che è così diverso da me? E se non funziona? Le persone mi chiameranno e diranno: ‘Ehi, sei falso. Il tuo coaching non ha funzionato con me? “”

Per sfidare le sue paure, Gowri fece un passo indietro. Ha riflettuto su tutti i cambiamenti che aveva fatto nella sua vita, sulle sfide che aveva affrontato e sui successi che aveva ottenuto.

Ciò ha portato a un profondo momento della lampadina.

“Quando ho guardato indietro ho capito: sai una cosa, forse il coaching nutrizionale è nuovo per me, ma imparare qualcosa di nuovo non è nuovo. Ho imparato. Ci sono riuscito. Ho saputo fare molto bene. E ho superato molte cose con grinta e resilienza. ”

Mettilo in azione

Quando affiorano pensieri o sensazioni di disagio, prova a scriverli, dice Karin Nordin, PhD (c), coach del cambiamento comportamentale e consulente del curriculum di Precision Nutrition.

“Potresti trovare utile scrivere esplicitamente: che cosa pensi ti renda un impostore?”

Una volta che i tuoi pensieri e le tue supposizioni sono sulla pagina bianca di fronte a te, considerali in modo critico.

“Chiediti:” Lo credo davvero “? Da lì puoi iniziare quel processo metacognitivo per considerare e sfidare i tuoi pensieri. ”

Come passaggio aggiuntivo, prova a prendere una pagina dal libro di Gowri. Fai un elenco dei tuoi risultati precedenti e un elenco delle sfide che hai superato. Come hai superato quei tempi difficili? Quali punti di forza, abilità o risorse ti hanno fornito queste esperienze?

Guardando indietro e riprendendo familiarità con la tua storia, potresti renderti conto di essere più preparato e capace di quanto pensassi.

Strategia n. 4: cerca il miglioramento e la padronanza piuttosto che cercare di evitare i fallimenti.

Tendi a concentrarti sull’evitare gli errori? O per apportare miglioramenti?

Secondo Nordin, se hai la sindrome dell’impostore, il tuo obiettivo è probabilmente quello di evitare gli errori, invece di essere fantastico.

“La ricerca suggerisce che le persone con sindrome dell’impostore tendono a concentrarsi sull’evitamento delle prestazioni, cercando di evitare gli errori, piuttosto che sul miglioramento o sulla padronanza”, afferma Nordin.

Questo può tradursi in pensieri come “Sono un imbroglione, non so cosa sto facendo, ho paura di fare confusione davanti a tutti”, piuttosto che in pensieri come “Come posso migliorare in questo? ”

La soluzione?

Cerca di orientarti verso obiettivi di padronanza (obiettivi incentrati sul miglioramento), piuttosto che obiettivi di evitare le prestazioni (obiettivi incentrati sulla prevenzione degli errori).

Per Chaquita Niamke, questo è stato un cambiamento mentale significativo.

All’inizio della sua carriera, se Niamke ha commesso un errore con un cliente, si sentiva così imbarazzata che non voleva mostrare la sua faccia. (Si è persino trovata a scansare un cliente precedente al supermercato.)

Ma col tempo si è concentrata maggiormente sul raggiungimento dei suoi obiettivi più grandi e sulle cose che doveva fare per arrivarci.

“So che quando ho un piano e un processo, la sindrome dell’impostore non è così prevalente”, dice.

Niamke ha anche imparato ad “abbracciare la strada per la maestria, con tutti i suoi ostacoli lungo il percorso”.

“Mi sono resa conto che il processo è il processo”, aggiunge. “Devi attraversarlo per essere raffinato.”

Mettilo in azione

Per uscire dalla tua mentalità da sindrome da impostore, prova a spostare la tua attenzione sul miglioramento delle cose che vuoi padroneggiare, piuttosto che concentrarti sull’evitare le cose di cui hai paura.

Per fare questo, Nordin suggerisce un “ponte di pensiero”.

“Supponi di pensare di non essere il miglior allenatore in questo momento”, dice. “Invece di dire: ‘Non sono un grande allenatore’, prova a dirti: ‘Non sono il miglior allenatore, ma posso migliorare'”.

Da lì, Nordin consiglia di concentrarsi sulle cose che vorresti migliorare.

Ad esempio, potresti dire a te stesso: “Voglio davvero padroneggiare i colloqui motivazionali. Quindi, in questa sessione con il cliente, mi concentrerò sulle mie capacità di intervista motivazionale “.

Oppure potresti dire: “Voglio davvero essere un allenatore compassionevole. Quindi in questa sessione mi eserciterò ad essere il più compassionevole possibile. ”

Questi trampolini di lancio possono costruire un percorso verso la fiducia, aiutando il tuo cervello a pensare in modo più produttivo e creativo.

“Dopo un po ‘, potresti dire:’ Ehi, dopotutto sono un ottimo allenatore, perché ci ho lavorato davvero duramente. E so che posso sempre migliorare. ”

Strategia n. 5: inserisci le ripetizioni.

Non c’è modo di aggirarlo.

Acquisire fiducia, sviluppare le tue capacità e sentirti solido in chi sei e cosa offri … questo genere di cose richiede tempo, impegno ed esperienza.

“Se non fai le tue ripetizioni, la sindrome dell’impostore rimane lì”, dice Niamke. “Devi affrontarlo.”

Greg Smith è d’accordo. Da giovane allenatore, si preoccupava costantemente di “farlo bene”. Ma guardando indietro, ora dice: “Ho praticato il coaching proprio come i clienti devono praticare le loro abitudini alimentari. Non succede dall’oggi al domani. Devi inserire le ripetizioni. ”

Ma a volte può essere davvero difficile iniziare.

Dopo aver ricevuto la sua certificazione PN Level 1, Kay Sylvain era ancora titubante. “Ero tipo, ‘Ok, ho superato il test, ma non sono davvero pronto per allenare.'”

La sua sindrome da impostore continuava a dirle di aspettare. Quindi ha ottenuto più certificazioni e più formazione.

“E ancora non ci facevo niente. Sto solo accumulando conoscenza, leggendo libri. Sono arrivato a un punto in cui mi sono detto: “Sto davvero per iniziare o continuerò a seguire dei corsi?” ”

Sylvain si rese finalmente conto che non si sarebbe magicamente sentita abbastanza sicura di sé. Quindi ha deciso di iniziare comunque.

“Mi sono detto: o lo farai o non lo farai”, dice Sylvain. “Dopodiché, ho archiviato tutti i documenti, impostato le cose e finalmente ho avviato la mia attività nell’arco di una settimana.”

Mettilo in azione

“Metti le ripetizioni” potrebbe sembrare un consiglio ovvio. Ma a volte ce ne dimentichiamo (o non ce la facciamo) perché stabiliamo aspettative irrealistiche per noi stessi.

Per un re-set, prova questo esperimento mentale del Dr. Scott-Dixon.

Supponi che un cliente venga da te. Sono circa 25 libbre in sovrappeso, soprattutto nella parte centrale.

Ti dicono che vogliono addominali visibili.

E li vogliono in una settimana.

Cerchi di ragionare con loro. Spiega la fisiologia. Mostra loro esempi di altri clienti in modo che possano impostare le loro aspettative di conseguenza.

A sua volta, il tuo cliente dice: “Va tutto bene per le altre persone. Ma io sono diverso. Dovrei riuscire a prendere gli addominali in una settimana. ”

Cosa ne pensi?

Probabilmente scuoterai la testa (almeno all’interno).

“Se hai appena iniziato e ti aspetti di avere successo, sicuro di te, persino perfetto dall’oggi al domani, in pratica stai chiedendo” addominali in una settimana “”, afferma il dottor Scott-Dixon. “In altre parole, non stai pensando in modo realistico a ciò che serve veramente per raggiungere un obiettivo.”

Invece di preoccuparti se sei abbastanza bravo (o meno), chiarisci i tuoi obiettivi e imposta un piano realistico per raggiungerli.

Per iniziare, prova il metodo PN ” Goals to Skills to Practices to Actions “. (lo chiamiamo GSPA).

Per prima cosa, prendi un pezzo di carta e scrivi il tuo obiettivo. Rendilo il più specifico e concreto possibile.

Quindi, decodifica ciò che è necessario per raggiungere tale obiettivo. Chiediti:

• Quali competenze devo sviluppare per raggiungere il mio obiettivo?
• Quali pratiche mi aiuteranno a sviluppare queste capacità?
• Quali azioni devo intraprendere e quando?

Chiarire cosa vuoi migliorare ti permetterà di fare progressi e vedere miglioramenti concreti e misurabili man mano che procedi.

A poco a poco, progresso dopo progresso, ripetizione per ripetizione, probabilmente smetterai di sentirti un impostore. E inizierai a vedere te stesso diventare l’allenatore che hai sempre desiderato essere.

Se sei un allenatore o vuoi esserlo …

Imparare a guidare clienti, pazienti, amici o familiari attraverso un’alimentazione sana e cambiamenti nello stile di vita, in un modo personalizzato per il loro corpo, le loro preferenze e le circostanze, è sia un’arte che una scienza.

Se desideri saperne di più su entrambi, considera la certificazione di precisione nutrizionale di livello 1. Il prossimo gruppo inizierà a breve.