Gennaio 1, 2022

Set di esercizi per attrezzature fitness GetActive Force

By Bruno

Nell’estate del 2020, GetActive ha introdotto nel suo catalogo una nuova gamma di attrezzature per il fitness, sviluppata appositamente per coloro che hanno deciso di allestire un angolo sportivo nella propria casa. L’elenco delle attrezzature per il fitness comprende vari modelli di barre a muro e barre orizzontali, oltre a vari complessi sportivi, il cui elemento principale sono le barre a muro. Tutte le attrezzature sportive sono poco costose, occupano uno spazio minimo in un appartamento, si montano facilmente e non sono difficili da usare.

L’allenamento regolare sugli attrezzi fitness GetActive aiuta a mantenere una buona forma fisica, è perfetto per esercizi preparatori e di forza, sviluppa tutti i gruppi muscolari, migliora la resistenza e lo stretching.

Per allenare il tuo corpo con la massima efficienza e per ottenere i migliori risultati in poche settimane, dovresti avere un programma di allenamento ben studiato. Scopri di più sugli esercizi che puoi fare a casa sulla macchina GetActive nel nostro articolo.

Tirare su una barra orizzontale

Nonostante il suo semplice dispositivo, la barra chinning è un’attrezzatura abbastanza funzionale che permette di eseguire molti esercizi diversi. A volte, basta cambiare il tipo o la larghezza della presa per coinvolgere altri gruppi muscolari.

Larghezza della presa

Stretto. Questa presa richiede che le mani sulla barra di chinning siano distanti 10-15 cm. I bicipiti e i deltoidi ricevono il massimo carico durante l’esercizio.
Medio. Presa classica con i palmi posizionati alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Questa presa lavora sui muscoli larghi della schiena, lavora anche sui deltoidi e sugli avambracci.
Largo. Le braccia dovrebbero essere a 60-70 cm di distanza l’una dall’altra. Il pull-up allena le spalle e la parte superiore dei muscoli più larghi della schiena.

Quali sono i tipi di presa

Superiore. Una presa classica con i palmi rivolti lontano dal corpo. Mentre si fa il pulling-up i bicipiti, così come il trapezio e i muscoli più larghi della schiena sono caricati uniformemente. La presa superiore può essere stretta, media o larga.
Presa inversa. In questo caso i palmi sono rivolti verso l’interno. Può anche essere stretto, medio o largo. L’esercizio sviluppa i muscoli più larghi e sviluppa bene i bicipiti.
Parallelo. Questa presa richiede due barre parallele poste a circa la larghezza delle spalle. Le palme in questo caso sono rivolte l’una verso l’altra. La maggior parte del carico è sulla parte inferiore dei muscoli più larghi, così come i bicipiti, i muscoli del petto e le spalle.
Combinato. In questa presa i palmi sono in direzioni diverse: una mano si muove verso l’interno, l’altra verso l’esterno. Il carico massimo nelle trazioni è posto sui muscoli della parte bassa e media della schiena. Anche i bicipiti e le spalle sono impegnati.

Programma di esercizi per principianti

Il sistema di allenamento consiste in pochi esercizi per i principianti. Dovrebbe essere eseguito 3 volte alla settimana con una pausa di un giorno. Una pausa di 3 minuti dovrebbe essere fatta tra ogni approccio.

Gli esercizi sono fatti con la presa centrale dritta e la presa centrale stretta in due approcci con il numero massimo di pull-up.

Quando il numero di pull-up in un approccio raggiunge 12-15 volte, si può passare al prossimo set di esercizi.

Programma di livello intermedio di fitness

In questo programma tutte le trazioni vengono eseguite con una presa dritta, ma con una diversa larghezza delle mani sulla barra. Fai 3 serie di trazioni con presa larga, presa media e poi presa stretta. Fate una pausa di 3 minuti tra ogni approccio.

La cosa principale in questo complesso è mantenere la corretta sequenza di approcci. Gli esercizi iniziano con il pull-up più difficile con la presa larga, poi la presa media, e finiscono con la presa stretta più facile.